10 wskazowek

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,8 Wykroki szangą 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg leżąc 4s lub żuraw -Wspięcia na palce z sztangą na barkach 4s 20-25 +brzuch Klatka: -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek na skosie w góre 4s 12,10,8,8 -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s [...]

a jakiś link gdzie mogę znaleźć te 10 wskazówek żywieniowych. a i co daje lepsze efekty dieta czy 10 wskazówek?

w tym wieku żadnego wyliczania. tylko 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Chodź dobrze, że interesujesz się żywieniem ;-) A co do tej diety za dużo węgli, za mało białka. Ale jak mowiłem - 10 wskazówek ;-)

[...] - temat wprowadzajacy do dzialow 'odchudzania' i 'odzywania' http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html - 10 wskazowek zywieniowych, podstawy podstaw wiecej tematoiw nie podaje, bo nie che Cie zniechecic do czytania plan ulozymy Ci jak juz powiesz mi ile tygodniowo masz dni w ktore [...]

Ja bym zrobił tak: Przysiad 10/10/10 Wyciskanie na skosie 10/10/10 Podciąganie szerokim nachwytem max/max/max Military Press 10/10/10 Dipsy max/max/max Podciąganie podchwytem max/max/max Po jakimś czasie podzieliłbym trening na A i B i dodał cięższe ćwiczenia, jak ciągi, wiosła, wykroki, zarzuty itp. Zainteresuj się treningiem plyometrycznym, [...]

ja diety w ogóle nie trzymam - staram się stosować do 10 wskazówek żywieniowych dietka wczorajsza: śniadanie 7:00 - kanapki z takim serkiem twarogopodobnym drugie śniadanie 10:35 - kanapki z mięchem przekąska około 14:00 - owoc trening biegania 16:00 obiad 17:30 - wczoraj zupa przekąska 19:00 - owoc kolacja 20:30 - teraz również kanapki z takim [...]

Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]

Odżywiaj się według wskazówek które Ci podałem w temacie oraz według 10 wskazówek żywieniowych.

[...] z wielka przewaga nasyconych zwierzecych czy na recomp nie bedzie lepiej nadal trzymac sie zalozen ze tluszcz robi mi za zrodlo energii jednak w zalozeniach uderzyc w 10 wskazowek zywieniowych i zrodla tluszczu pozyskiwac z oleju konopnego , orzechoww migdalow awokado i oliwy z oliwek jaj zas bialka na ten czas to zamiast lopatki uderzyc w [...]

Za mało posiłków w ciagu dnia, szczególnie gdy masz tak długi dzień. Przynajmniej 5-6 posiłków dziennie !! Prawdopodobnie masz spowolniony metabolizm i masz za mało kalorii w stosunku do swojego zapotrzebowania energetycznego. Poczytaj '10 wskazówek zywieniowych'. Z aktywności fizycznej masz tylko aeroby. Przydałby ci sie dobry trening siłowy na [...]

słuchaj podejrzewam ze zapuszczałes sie wiele lat awiec odrazu tego nie zgubisz. Proponuje wyeliminowanie , papierosów, alkoholu absolutne unikanie slodyczy ... 5-6 posilkow w ciagu dni oraz dodanie aktywnosci fizycznej ... z taka nadwaga proponuje ci 3-4 razy w tygodniu chodzic na basen i pływac okoilo 40 - 60 min bez przerwy. Zaczni korzystac z [...]

Osoba która ma wątpliwości jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględnia w diecie takie ilości oleju z pestek winogron, omija posiłki, ma zamiar dopiero wrócić po przerwie do treningów itd. nie powinna nawet myśleć o stosowaniu CKD! To chyba jakaś pomyłka? Niżej pytasz o rzeczy które są mało istotne. Poszukaj tematu '10 wskazówek [...]

Lesny, mogłeś założyć nowy temat. Zależy co rozumiesz pod pojęciem 'dobre odżywianie' nie wiem nawet jaki jest Twój cel, przypuszczam, że masa. Przeczytaj chociaż 10 wskazówek żywieniowych, a na pewno zrozumiesz co robisz źle. przykładowo: na kolacje jesz 5 kanapek, do tego rzucasz odżywkę, a gdzie jakieś zdrowe źródło białko ? jak np ser biały [...]

[...] dalem do niej ww Koniecznie wywal carbo, jeszcze po treningu jakoś to przejdzie, ale w innym przypadku absolutny zakaz. w przykladowej diecie jaka ulozyl qazar w temacie 10 wskazowek zywieniowych tez jest carbo przed i po treningu a ja sie wzorowalem na 10 wskazowkach zywieniowych i na diecie jaka ulozyl qazar wiec myslalem ze jest ok Jajka [...]

wydaje mi sie ze Twoja dieta jest troche licha 3 posilki na dzien , policz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne , i potem ucinaj kalorie , bedzie ci latwiej zrzucić , tutaj mozesz obliczyc zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html troche wiecej ruchu ci sie przyda moze zacznij wiecej biegac albo rower , [...]

Co do diety to poczytaj w tych tematach: http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html Jeśli z jakis powodów nie mozesz miec ułozonej diety (16 lat wiec pewnie mama nie bedzie zadowolona ze chcesz jeść dziennie piers z [...]

patrykosek jak już Ci tak naprawdę zależy na tym żeby dobrze wyglądać (chociaż 11 lat to jeszcze podstawówka ;O ) zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych i prowadź zdrowy tryb życia. możesz ćwiczyć wolnym ciężarem ciała czyli bez obciążeń! to jest nie wskazane w tym wieku. jeszcze rośniesz... Ty pewnie nie masz pojęcia o prawidłowej rozgrzewce i [...]

[...] raz w garazu, silke uskuteczniam tylko rano, po poludniu jedynie wtedy gdy mam trening na maszynach albo z wolna sztanga bo tlok jest nieziemski). dieta zone jest ok, ale 10 wskazowek zywieniowych chyba lepiej na mnie wplywala. duzo bialka, warzyw, dodatek tluszczu w posilkach - bialko mnie syci. wegle zlozone przed treningiem (silka), po [...]

zacznij od 10 wskazówek zywieniowych, bez diety nie osiagniesz kraty na brzuchu 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html do tego przydałby się trening siłowy całego ciała a nie tylko brzuch i klata, czy nie masz mozliwości wykupienia karnetu na siłownie?

zacznij od 10 wskazówek zywieniowych, bez diety nie osiagniesz kraty na brzuchu 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html do tego przydałby się trening siłowy całego ciała a nie tylko brzuch i klata, czy nie masz mozliwości wykupienia karnetu na siłownie? Dziękuję bardzo za link, jednak [...]